Comment gérer le syndrome de l’intestin irritable (SII) pendant les vacances ?

Les vacances sont souvent synonymes de détente, de plaisir, de changement de rythme, de stress en moins ... Mais pour les personnes souffrant d’un syndrome de l’intestin irritable (SII), cette période peut aussi devenir source d’inconfort, voire d’angoisse digestive.

Dans cet article, je vous propose quelques conseils pratiques pour profiter de vos vacances en adaptant vos prises alimentaires au syndrome de l'intestin irritable.

Pourquoi les vacances peuvent faire varier voire aggraver les symptômes ?

Pour rappel les symptômes du Syndrome de l'Intestin Irritable sont les douleurs abdominales, les ballonnements, la diarrhée, la constipation ou une alternance des deux, la distension abdominales, les flatulences.

Les vacances peuvent être source d'angoisse de voir ces symptômes s'aggraver et c'est normal de redouter ces moments, vous n'êtes pas la seule personne à vivre ça !

Habitudes différentes, cuisine et repas différents, restaurants, trajets, imprévus, non connaissance des lieux, stress du voyage, chaleur, activité physique augmentée.

Tous ces facteurs peuvent perturber le transit et raviver les symptômes.

5 conseils pour soulager votre SII en vacances

Les conseils sont à adapter selon votre type d'alimentation, votre tolérance intestinale personnelle, votre alimentation personnalisée en FODMAP si elle existe ainsi que votre appréhension (stress) de l'alimentation en lien avec vos symptômes.

1 . Regardez les menus des restaurants en amont afin de voir s’il y a des aliments que vous tolérez bien ou qui sont pauvres en FODMAP.

2 . Choisissez des plats personnalisables comme les pizzas. Ou des types de cuisine : comme la cuisine japonaise ou chinoise (plus pauvre en fodmap)

3 . Gardez des aliments , qui ne créent pas de symptômes sous la main. Selon votre tolérance et votre observation ou des aliments pauvres en FODMAP.

4 . Évitez les plats en sauce, ou demandez à ce qu’elles soient servies à part car elles contiennent souvent de l’oignon et de l’ail.

5 . Même s’il n’y a aucun lien entre le gluten et les symptômes du SII. Vous pouvez privilégier les plats sans gluten, souvent pauvres en FODMAP.

-> Et si vous souhaitez démarrer une alimentation pauvre en FODMAP et donc la période d'éviction (étape 1). Je vous recommande d'attendre la fin des vacances afin de diminuer les préoccupations, le stress, les tests et l'observation qui seront plus facile à gérer dans votre quotidien, et à votre domicile.

Et si les symptômes persistent en dehors des vacances ?

Bien souvent les symptômes fluctuent avec le temps : stress et anxiété, les menstruations, l'activité physique, l'hygiène de vie, votre tolérance personnelle.

Si ils impactent votre quotidien, votre vie sociale, votre travail, et qu'ils créent des angoisses, un accompagnement personnalisé peut vous aider à trouver des solutions, des conseils en adaptant l'alimentation à vous !

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